I den här första övningen så övar vi på vår inneboende förmåga att vara mindfull, dvs att komma ihåg att vara medvetet närvarande på en plats i taget. Något som i början kan kännas både ovant och svårt, men är med lite övning fullt möjligt. Vi börjar med att att vara helt och fullt närvarande i v...

I den andra meditationen ska vi fortsätta att stärka vår förmåga att förhålla oss till ett meditationsobjekt. Vi fortsätter att använda vår egen kropp som meditationsobjekt. Vi flyttar vår uppmärksamhet till våra händer, som är ständigt aktiva i vår vardag, fastän vi knappt tänker på det. Men vad...

Vi inleder den här övningen med några mjuka rörelser som tillsammans med andetaget gör kroppen smidig, följsam och väl förberedd för att sedan sitta i stillhet. I en stadig kroppsposition, med ett stadigt sinne håller du ditt inre rum i stillhet och självvänlighet.
Sedan övar vi och stärker vår ...

Det finns ett missförstånd att meditation är att blockera och få bort alla tankar som hindrar det stilla tillståndet. Så behöver det inte vara. Däremot ökar du i meditation din närvarograd runt dina tankar, känslor och förnimmelser. Med vänlighet mot dig själv och acceptans för det som rör upp i ...

Nu, har du känt att du besitter förmågan att vara medvetet närvarande på en plats du själv önskar, under varaktig tid som du själv väljer. Du börjar kunna det här nu. Denna avslutande övning är känd för sin lugnande effekt. Detta förstärks av att du nu får ligga ned under meditationen.
Låt dig gu...

En fin meditation på 11 minuter när du behöver en skön paus i livet. Fokuset ligger på att skapa en lite bättre dag oavsett de omständigheter som du befinner dig i.